© 2019 par Robin Duchier. Entreprise KeepFit

KeepFit

Robin Duchier
Entraîneur Personnel
Instructeur en Marche Nordique
Conseiller Trail Running
Agréé Service à la Personne
 

COACHING SPORTIF

Inspiré des pratiques de pilates, de yoga et formé à la méthode dite « De Gasquet »,

mon programme a pour but d’encourager le Sport Santé.

A votre domicile, sur votre lieu de travail ou en extérieur; seul(e), en couple ou entre ami(e)s, je me déplace dans un rayon de 10 kilomètres autour de Versailles (Yvelines et Haut de Seine).

 

La Méthode De Gasquet, qu’est ce que c’est ?

 

La méthode A.P.O.R. (Approche POsturo-Respiratoire) de Bernadette de Gasquet* se définit comme « l’éducation personnalisée qui tient compte de la morphologie de chacun dans sa globalité et des facteurs de risques. C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur la biomécanique et s’applique à tout âge et toute situation, femme enceinte, sportif, lombalgique ... et aussi, pour les efforts du quotidien. ».

LES BIENFAITS DE CETTE MÉTHODE :

  • Amélioration de la posture au quotidien

  • Renforcement des muscles profonds

  • Protection et renforcement du périnée (suivi de rééducation post natal)

  • Réduction et prévention du mal de dos

  • Diminution des troubles intestinaux

Le cours convient à tous et s’adaptera aux attentes et à la physiologie de chacun. Une multitude d’exercices et de postures s'offrent à vous pour une silhouette affinée et tonique, en prévenant ou réduisant les problèmes de dos tout en associant bien-être et remise en forme!

De la réathlétisation au renforcement musculaire global, en passant par le circuit training ou encore l'entrainement fonctionnel, chacun trouvera le mode d'entrainement et l'intensité de travail qui lui correspond.

*Pour en savoir plus sur Bernadette De Gasquet : http://www.degasquet.com/

COACHING SPECIFIQUE COURSE A PIED

Pourquoi faire appel à un coach en running/trail?

Pour le débutant, il est indispensable de partir sur de bonnes bases. Se mettre à la course à pied est tentant. Elle se pratique sur tous les terrains, de tous temps et à tous moment. Il n'en reste pas moins qu'il faut prendre en compte les caractéristiques de chacun (blessure ancienne, niveau de forme, pathologie, surpoids...). Etre accompagné dans la planification des entraînements, dans le choix de la chaussure, apprendre à adapter son volume de séance en fonction de ses besoins vous permettra d'effectuer un travail bénéfique et sécuritaire. 

Pour le coureur expérimenté, les intérêts sont tout aussi nombreux. Corriger sa posture, analyser sa foulée, varier ses séances avec de l'entrainement croisé, découvrir de nouvelles méthodes de progression (formule Karvonen -> cardiofréquencemètre, variabilité de la fréquence cardiaque, utiliser l'échelle de Borg ->ressenti de l'effort,...). Autant de points qui vous permettront d'avoir une préparation optimale pour atteindre vos objectifs de courses (10 kms, semi marathon, marathon, trail et/ou ultra trail). 

Et pour tous,  prévenir et comprendre les blessures du coureur à pied, travailler le renforcement musculaire spécifique et bénéficier de conseils  en nutrition.

 

Tarifs*

COACHING SPORTIF

Individuelle

1 séance : 50€

soit 25€*

Forfait 10 séances : 460€ 

soit 23€ la séance*

1 séance : 66€

soit 16,5€/personne*

Forfait 10 séances : 600€ 

soit 15€/personne/séance*

2 personnes
3 personnes

1 séance : 81€

soit 13,5€/personne*

Forfait 10 séances : 750€ 

soit 12,5€/personne/séance*

COACHING SPECIFIQUE COURSE A PIED (CAP)
Coaching CAP
70€ / mois*

Le tarif comprends :

- un entretien,

- la planification de 2 à 3 séances / semaine,

- un suivi par mail / semaine,

- un suivi téléphonique / mois,

briefing et debriefing des courses,

- option "analyse de la technique sur le terrain" couplée à l'entretien initial : 70 €.

* durée minimun d'engagement 3 mois soit 210 €.

Forfait coaching sportif + CAP
50€ / mois*

Le tarif  s'ajoute à celui des séances de coaching sportif et comprends :

- la planification d'une séance / semaine,

- un suivi sur le terrain,

- briefing et debriefing des courses,

 * durée minimun d'engagement 3 mois soit 150€.

A NOTER :

*Agréé "service à la personne", 50% des sommes versées seront déduites du montant de vos impôts sur le revenu.

Les prix sont indiqués pour une séance d'une heure, et sont valables pour l'année 2019.

Pour des demandes supérieures à 3 personnes, événements exceptionnels ou des séances en entreprise, merci me contacter pour un devis. 

Cliquez ici pour consulter les conditions générales de vente

La Marche Nordique

 

   La Marche Nordique   

La Marche Nordique est un sport de plein air complet et équilibré, qui consiste à marcher à un rythme soutenu en générant une propulsion à l’aide des bâtons composés de carbone. C'est un dérivé du ski de fond.

C’est une pratique d'endurance efficace pour le bien-être physique (mouvements naturels), mental (contre le stress) et qui contribue à l'amélioration des  fonctions cardio-respiratoires.

 

Grâce aux bâtons, l’activité est plus douce que la course à pied et moins traumatisante pour les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds. C'est cet élément qui en fait une activité idéale en rééducation suite à une blessure, à un problème physique (hanches, sciatiques, hernies discales), ou chez le senior dynamique.

Contenu de séance (1h30 à 2h selon votre niveau) :

- Échauffement articulaire et musculaire de 15 minutes,

- 1 heure à 1 heure et demi de marche avec alternance de rythme et de terrain (montées et descentes) couplée à des exercices de renforcement musculaire,

- 15 minutes d’étirements.

 

Pour connaitre les tarifs et les créneaux, merci de cliquez sur le lien suivant :

http://www.alors78.fr

 

Galerie

 

Votre Coach

Educateur sportif, initialement diplômé d’un BP JEPS (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport), option APT (Activité Pour Tous).

Passionné de sport et de bien-être, je pratique de nombreuses activités sportives, qu’elles soient individuelles ou collectives. Essentiellement en plein air, à l’exemple de la course à pieds, du trail en montagne, de la randonnée, du ski, de l’alpinisme ou encore du vélo.

L’expérience et la maturité m’ont donné l’envie de partager ma passion et de vous en faire découvrir ses bienfaits.

J’ai enrichi ma formation initiale suivant 3 axes :

En 2013, je deviens titulaire du diplôme d’instructeur en Marche Nordique (Fédération de Nordic Walking). Je dispense 5 cours par semaine, dans les forêts environnantes, avec des groupes multi niveaux de 10 à 20 personnes.

En 2015, j’obtiens la certification « abdominaux » par l’Institut Bernadette De Gasquet, que je complète avec le programme de « perfectionnement FitBall ». J’ai choisi de fonder mon travail sur cette méthode car elle me semble être complète, sécuritaire et surtout, elle s’adapte à tous les profils. Chacun peut découvrir ou redécouvrir le goût du sport, peu importe son niveau et ses besoins (remise en forme, fitness, amincissement, protection du dos, rééducation post natale...). Je mets en pratique mes compétences lors de cours collectifs ainsi qu’en séances de coaching individualisés.

En 2018, je me forme à la préparation du coureur à pieds, et plus spécifiquement à la programmation des entraînements de trail et d'ultra trail. Je vous accompagne à la découverte des sentiers et de l'effort, tout en vous aidant à atteindre vos objectifs.

En 2019, c'est avec La Clinique du Coureur (référence mondiale dans la prévention des blessures en course à pied) que j'obtiens deux certifications : "Principes & Planification d'entrainement" et "Prévention des Blessures en course à pied".

Encadrer, conseiller, motiver, quel que soit votre objectif, tel est mon rôle aujourd'hui.

Au plaisir de vous accompagner dans votre démarche Sport Santé !

Robin

 

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