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Robin Duchier

Planning de Juillet

Marche Nordique

Cours de gym

Visio

  Disponible ICI! 

Entraîneur Personnel
Instructeur en Marche Nordique
Coach Trail Running
Agréé Service à la Personne
 

COACHING SPORTIF

Inspiré des pratiques de pilates, de yoga et formé à la méthode dite « De Gasquet »,

mon programme a pour but d’encourager le Sport Santé.

A votre domicile, sur votre lieu de travail ou en extérieur; seul(e), en couple ou entre ami(e)s, je me déplace dans un rayon de 10 kilomètres autour de Versailles (Yvelines et Haut de Seine).

 

La Méthode De Gasquet, qu’est ce que c’est ?

 

La méthode A.P.O.R. (Approche POsturo-Respiratoire) de Bernadette de Gasquet* se définit comme « l’éducation personnalisée qui tient compte de la morphologie de chacun dans sa globalité et des facteurs de risques. C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur la biomécanique et s’applique à tout âge et toute situation, femme enceinte, sportif, lombalgique ... et aussi, pour les efforts du quotidien. ».

LES BIENFAITS DE CETTE MÉTHODE :

  • Amélioration de la posture au quotidien

  • Renforcement des muscles profonds

  • Protection et renforcement du périnée (suivi de rééducation post natal)

  • Réduction et prévention du mal de dos

  • Diminution des troubles intestinaux

Le cours convient à tous et s’adaptera aux attentes et à la physiologie de chacun. Une multitude d’exercices et de postures s'offrent à vous pour une silhouette affinée et tonique, en prévenant ou réduisant les problèmes de dos tout en associant bien-être et remise en forme!

De la réathlétisation au renforcement musculaire global, en passant par le circuit training ou encore l'entrainement fonctionnel, chacun trouvera le mode d'entrainement et l'intensité de travail qui lui correspond.

*Pour en savoir plus sur Bernadette De Gasquet : http://www.degasquet.com/

COACHING SPECIFIQUE COURSE A PIED

Pourquoi faire appel à un coach en running/trail?

Pour le débutant, il est indispensable de partir sur de bonnes bases. Se mettre à la course à pied est tentant. Elle se pratique sur tous les terrains, de tous temps et à tous moment. Il n'en reste pas moins qu'il faut prendre en compte les caractéristiques de chacun (blessure ancienne, niveau de forme, pathologie, surpoids...). Etre accompagné dans la planification des entraînements, dans le choix de la chaussure, apprendre à adapter son volume de séance en fonction de ses besoins vous permettra d'effectuer un travail bénéfique et sécuritaire. 

Pour le coureur expérimenté, les intérêts sont tout aussi nombreux. Corriger sa posture, analyser sa foulée, varier ses séances avec de l'entrainement croisé, découvrir de nouvelles méthodes de progression (formule Karvonen -> cardiofréquencemètre, variabilité de la fréquence cardiaque, utiliser l'échelle de Borg ->ressenti de l'effort,...). Autant de points qui vous permettront d'avoir une préparation optimale pour atteindre vos objectifs de courses (10 kms, semi marathon, marathon, trail et/ou ultra trail). 

Et pour tous,  prévenir et comprendre les blessures du coureur à pied, travailler le renforcement musculaire spécifique et bénéficier de conseils  en nutrition.

COACHING TRAIL RUNNING

Séance découverte gratuite dimanche 05/07/2020 de 9h30 à 11h rdv Boutique Endurance Shop Bois D'Arcy 

 

 
 

Tarifs*

COACHING SPORTIF

Individuelle

1 séance : 70€

soit 35€*

Forfait 10 séances : 630€ 

soit 31.5€ la séance*

1 séance : 90€

soit 22.5€/personne*

Forfait 10 séances : 810€ 

soit 20€/personne/séance*

2 personnes
3 personnes

1 séance : 110€

soit 18€/personne*

Forfait 10 séances : 990€ 

soit 16.5€/personne/séance*

COACHING COURSE A PIED (en cours d'élaboration)

Plusieurs projets et partenariats en préparation pour la rentrée de septembre 2020! N'hésitez pas à consulter le site régulièrement  pour connaitre les lieux et heures de rendez-vous.

 

-En attendant, à vos baskets tous les dimanches matins de 10h à 11h30 aux étangs de la Minière à Guyancourt (inscription par SMS au 07-86-98-38-42).

A NOTER :

*Agréé "service à la personne", 50% des sommes versées seront déduites du montant de vos impôts sur le revenu.

Les prix sont indiqués pour une séance d'une heure, et sont valables pour l'année 2020.

Pour des demandes supérieures à 3 personnes, événements exceptionnels ou des séances en entreprise, merci me contacter pour un devis. 

Cliquez ici pour consulter les conditions générales de vente

La Marche Nordique

 

   La Marche Nordique   

La Marche Nordique est un sport de plein air complet et équilibré, qui consiste à marcher à un rythme soutenu en générant une propulsion à l’aide des bâtons composés de carbone. C'est un dérivé du ski de fond.

C’est une pratique d'endurance efficace pour le bien-être physique (mouvements naturels), mental (contre le stress) et qui contribue à l'amélioration des  fonctions cardio-respiratoires.

 

Grâce aux bâtons, l’activité est plus douce que la course à pied et moins traumatisante pour les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds. C'est cet élément qui en fait une activité idéale en rééducation suite à une blessure, à un problème physique (hanches, sciatiques, hernies discales), ou chez le senior dynamique.

Contenu de séance (1h30 à 2h selon votre niveau) :

- Échauffement articulaire et musculaire de 15 minutes,

- 1 heure à 1 heure et demi de marche avec alternance de rythme et de terrain (montées et descentes) couplée à des exercices de renforcement musculaire,

- 15 minutes d’étirements.

 

Pour connaitre les tarifs et les créneaux de la saison 2020/2021, merci de cliquez sur le lien suivant :

http://www.alors78.fr

Pour le planning des marches du mois de juillet, c'est ici >

 

Galerie

 

Votre Coach

Passionné de sport et de bien-être, je pratique de nombreuses activités sportives, qu’elles soient individuelles ou collectives. Essentiellement en plein air, à l’exemple de la course à pieds, du trail en montagne, de la randonnée, du ski, de l’alpinisme ou encore du vélo.

L’expérience et la maturité m’ont donné l’envie de partager ma passion et de vous en faire découvrir ses bienfaits.

Ma formation :

2020 : Conférence « Les secrets des experts en course à pied », La Clinique du Coureur, Paris,

2020 : Cours 1.8 « Nutrition et micro-nutrition sportive dans les sports d’endurance », La Clinique du Coureur, Paris,

2019 : Cours 1.7 « Principes et planification entraînements », La Clinique du Coureur, Paris,

2019 : Cours 1.0 « Nouveauté dans la prévention des blessures en course à pied », La Clinique du Coureur, Paris,

2019 : Formation « spécifique ultra trail », Ligue Athlétisme Auvergne Rhône-Alpes, Saint Etienne,

2016 : Formation à la méthode du Dr De Gasquet « Perfectionnement Fitball », Paris,

2015 : Formation à la méthode du Dr De Gasquet « Abdominaux Arrêtez le Massacre », Paris,

2013 : Formation d’instructeur de Marche Nordique (Fédération Française de Nordic Walking),

2009 : Diplômé du BP JEPS option Activités pour Tous (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport),

Encadrer, conseiller, motiver, quel que soit votre objectif, tel est mon rôle aujourd'hui.

Au plaisir de vous accompagner dans votre démarche Sport Santé !

Robin

 

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