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Une transition vers le zĂ©ro drop 👣


Qu’est-ce que le zĂ©ro drop ?

C’est la diffĂ©rence de hauteur entre l’avant et l'arriĂšre de la chaussure.


Quand le drop est à zéro, la pente de la semelle est à plat. Durant vos footing, la pose du pied devient plus naturelle. Avec ces chaussures, vous vous rapprocherez d'une foulée légÚre en diminuant la longueur de vos pas.


Au cours de votre transition vers le zéro drop, pensez progressivité. Un changement trop brutal de chaussures ou de volume de course (distance / intensité) impacterait fortement vos triceps suraux (mollets).


Pourquoi s'orienter vers une chaussure plus minimaliste ?

Ne rien changer si vous n'ĂȘtes pas blessĂ© et satisfait de vos performances car cela pourrait ĂȘtre contreproductif.


Si vous souhaitez améliorer vos performances :


Si vous ĂȘtes un coureur Ă  pied rĂ©guliĂšrement blessĂ© (genoux...)

  • Orientez vous vers une pose de pied plus "lĂ©gĂšre"

  • Augmentez votre cadence de course <170-180 ppm (pas par minute)

  • Diminuez votre temps de contact au sol


Si vous ĂȘtes amenĂ©s Ă  effectuer cette transition, faites le de maniĂšre progressive sous peine de blessure...


  • Vous gagnerez en amplitude, force, et Ă©conomie de course

  • Vous amĂ©liorerez votre biomĂ©canique de course tout en prĂ©venant les blessures

Bonus du coach :

Si votre drop actuel est entre 8 et 12 :


Optez pour une transition drop de 4 :

  • RĂ©duisez la durĂ©e / intensitĂ© vos sorties de 50%

  • Alternez nouvelle / ancienne paire de chaussure

  • Pendant 3 Ă  6 mois en fonction des personnes.

  • Restez Ă  l'Ă©coute de votre corps et de ses sensations

Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me mettre un message en commentaire ou à me contacter directement.


Je vous souhaite plein de réussite dans votre projet sportif !



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