Qu’est-ce que le zéro drop ?
C’est la différence de hauteur entre l’avant et l'arrière de la chaussure.
Quand le drop est à zéro, la pente de la semelle est à plat. Durant vos footing, la pose du pied devient plus naturelle. Avec ces chaussures, vous vous rapprocherez d'une foulée légère en diminuant la longueur de vos pas.
Au cours de votre transition vers le zéro drop, pensez progressivité. Un changement trop brutal de chaussures ou de volume de course (distance / intensité) impacterait fortement vos triceps suraux (mollets).
Pourquoi s'orienter vers une chaussure plus minimaliste ?
Ne rien changer si vous n'êtes pas blessé et satisfait de vos performances car cela pourrait être contreproductif.
Si vous souhaitez améliorer vos performances :
Si vous êtes un coureur à pied régulièrement blessé (genoux...)
Orientez vous vers une pose de pied plus "légère"
Augmentez votre cadence de course <170-180 ppm (pas par minute)
Diminuez votre temps de contact au sol
Si vous êtes amenés à effectuer cette transition, faites le de manière progressive sous peine de blessure...
Vous gagnerez en amplitude, force, et économie de course
Vous améliorerez votre biomécanique de course tout en prévenant les blessures
Bonus du coach :
Si votre drop actuel est entre 8 et 12 :
Optez pour une transition drop de 4 :
Réduisez la durée / intensité vos sorties de 50%
Alternez nouvelle / ancienne paire de chaussure
Pendant 3 à 6 mois en fonction des personnes.
Restez à l'écoute de votre corps et de ses sensations
Pour plus d'informations, n'hésitez pas à me mettre un message en commentaire ou à me contacter directement.
Je vous souhaite plein de réussite dans votre projet sportif !
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