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MA METHODE

MA MÉTHODE

INSPIRÉ DE PRATIQUE DE PILATES, DE YOGA ET FORMÉ À LA MÉTHODE DITE ”DE GASQUET", MON PROGRAMME A POUR BUT D'ENCOURAGER LE SPORT SANTÉ.

A votre domicile, sur votre lieu de travail ou en extérieur; seul(e), en couple ou entre ami(e)s, je me déplace dans un rayon de 10 kilomètres autour de Versailles (Yvelines et Haut de Seine).

La Méthode De Gasquet, qu’est ce que c’est ?

La méthode A.P.O.R. (Approche Posturo-Respiratoire) de Bernadette de Gasquet* se définit comme « l’éducation personnalisée qui tient compte de la morphologie de chacun dans sa globalité et des facteurs de risques. C’est un travail de prévention et de renforcement qui repose sur la biomécanique et s’applique à tout âge et toute situation, femme enceinte, sportif, lombalgique ... et aussi, pour les efforts du quotidien. ».

LES BIENFAITS

Amélioration de la posture au quotidien
Renforcement des muscles profonds
Protection et renforcement du périnée (suivi de rééducation post natal)
Réduction et prévention du mal de dos
Diminution des troubles intestinaux

Le cours convient à tous et s’adaptera aux attentes et à la physiologie de chacun. Une multitude d’exercices et de postures s'offrent à vous pour une silhouette affinée et tonique, en prévenant ou réduisant les problèmes de dos tout en associant bien-être et remise en forme !

De la réathlétisation au renforcement musculaire global, en passant par le circuit training ou encore l'entrainement fonctionnel, chacun trouvera le mode d'entrainement et l'intensité de travail qui lui correspond.

*Pour en savoir plus sur Bernadette De Gasquet : http://www.degasquet.com/

INDIVIDUELLE

2 PERSONNES

3 PERSONNES

TARIFS

MES TARIFS

1 séance :

90€

soit 22.5€/personne*

Forfait 10 séances :

810€

soit 20€/personne/séance*

INDIVIDUELLE

2 PERSONNES

3 PERSONNES

*Agréé "service à la personne", 50% des sommes versées seront déduites du montant de vos impôts sur le revenu pour les cours à domicile.

Les prix sont indiqués pour une séance d'une heure, et sont valables pour l'année 2021. Pour des demandes supérieures à 3 personnes, événements exceptionnels ou des séances en entreprise, merci de me contacter pour un devis.

Cliquez ici pour consulter les conditions générales de vente

1 séance :

70€

soit 35€*

Forfait 10 séances :

630€

soit 31.5€ la séance*

1 séance :

110€

soit 18€/personne*

Forfait 10 séances :

990€

soit 16.5€/personne/séance*

COACHING SPECIFIQUE COURSE A PIED

COACHING RUNNING

POURQUOI FAIRE APPEL À UN COACH ?

Pour le débutant, il est indispensable de partir sur de bonnes bases. La course à pied se pratique sur tous les terrains, de tous temps et à tous moments. Il n'en reste pas moins qu'il faut prendre en compte les caractéristiques de chacun (blessure ancienne, niveau de forme, pathologie, surpoids...). Etre accompagné dans la planification des entraînements, dans le choix de la chaussure, apprendre à adapter son volume de séance en fonction de ses besoins vous permettra d'effectuer un travail bénéfique et sécuritaire.

Pour le coureur expérimenté, les intérêts sont tout aussi nombreux. Corriger sa posture, analyser sa foulée, varier ses séances avec de l'entrainement croisé, découvrir de nouvelles méthodes de progression (formule Karvonen -> cardiofréquencemètre, variabilité de la fréquence cardiaque, utiliser l'échelle de Borg -> ressenti de l'effort,...). Autant de points qui vous permettront d'avoir une préparation optimale pour atteindre vos objectifs de courses.

Et pour tous, prévenir et comprendre les blessures du coureur à pied, travailler le renforcement musculaire spécifique et bénéficier de conseils en nutrition.

PROGRAMMATION PERSONNALISÉE & INTERACTIVE

Une séance de coaching personnel / mois

Une relation privilégiée entraîneur / athlète

Mise à jour hebdomadaire

du calendrier d'entrainement

Retour précis sur vos séances via la plateforme Nolio

Programmation adaptée à vos contraintes

130€/mois

(engagement minimun de 3 mois)

RENFORCEMENT SPÉCIFIQUE
DU COUREUR

Prévention des blessures

Apport en technique de course

Travail spécifique côtes / descentes

Run & Renfo

Expertise chaussures course à pied

Conseils en nutrition du sportif

70€* / séance

ANALYSE DE LA
FOULÉE

Séance d'une heure 1/4 comprenant :

Un entretien sur votre pratique,

une analyse vidéo à allures différentes,

Un apport sur les bases et techniques en course à pied

Les bénéfices et objectifs de la séance :

Amélioration de la cadence de pas

Modification de la pose de pied au sol

Perfectionnement de la gestuelle

90€ / séance

MARCHE NORDIQUE

La Marche Nordique est un sport de plein air complet et équilibré, qui consiste à marcher à un rythme soutenu en générant une propulsion à l’aide des bâtons composés de carbone. C'est un dérivé du ski de fond.

C’est une pratique d'endurance efficace pour le bien-être physique (mouvements naturels), mental (contre le stress) et qui contribue à l'amélioration des fonctions cardio-respiratoires.

Grâce aux bâtons, l’activité est plus douce que la course à pied et moins traumatisante pour les articulations du dos, des genoux, des chevilles et des pieds. C'est cet élément qui en fait une activité idéale en rééducation suite à une blessure, à un problème physique (hanches, sciatiques, hernies discales), ou chez le senior dynamique.

LES RENDEZ-VOUS

Alternance des sites tout au long de l'année pour varier les parcours.

DU 15/09 AU 23/10/21

parking du stade de Porchefontaine, 53 rue Rémont, Versailles.

DU 08/11 AU 18/12/21

Parking du Pré St Jean, rue des frères Robin,

place de la République, Buc.

DU 03/01 AU 19/02/22

Parking du Carrousel, rue de Versailles, Versailles.

DU 07/03 AU 23/04/22

parking de l'étang des Écrevisses, allée noire, Vélizy-Bas.

DU 09/05 AU 02/07/22

parking des Étangs de la Minière, La Minière, Guyancourt.

CONTENU DE SÉANCE (1h30 à 2h selon votre niveau)

Échauffement articulaire et musculaire de 15 minutes,

1 heure à 1 heure et demi de marche avec alternance de rythme et de terrain (montées et descentes) couplée à des exercices de renforcement musculaire,

15 minutes d’étirements.

CRÉNAUX

Lundi 9h30 - 11h : niveau intermédiaire

Samedi 9h30 - 11h : niveau intermédiaire

Samedi 11h - 12h30 : niveau confirmé

1 cours / semaine

2 cours / semaine

Carte 10 séances

Séance à l'unité

(prêt de bâtons inclus)

240 €

410 €

90 €

15 €

230 €

380 €

90 €

15 €

FORMULE

NOUVELLE ADHÉSION

RENOUVELLEMENT

CALENDRIER

INSCRIPTION

AT WORK

COURSE À PIED

- Mise en place d'une team running encadrée par des coachs sportifs et entraineurs en CAP,

- Séances adaptées et préparation à des objectifs sportifs,

- Coaching sur le temps du midi ou afterwork,

- Proposition d'équipements brandés Keepfitatwork X l'entreprise.

FITNESS

- Encadré par des coachs sportifs diplômés,

- Crossfit, pilates, yoga, marche nordique,

- Cours collectifs midi ou afterwork

- Prêt de matériels possible,

- En salles, dans les parcs, forêts.

TEAM BUILDING

- Cohésion de groupe et esprit équipe,

- Sortie vélo, olympiades crossfit, circuit training...

- Challenge inter-entreprises,

- De 1h à la demi journée.

FORMULE BIEN-ÊTRE

Mise à disposition d'un professionnel du bien-être en fonction de la demande : massage sportif, massage bien-être, sophrologie etc...

INTERESSÉ ? DEMANDEZ VOTRE SÉANCE D'ESSAI OU CONTACTEZ-NOUS ICI !

VOTRE COACH

Passionné de sport et de bien-être, je pratique de nombreuses activités sportives, qu’elles soient individuelles ou collectives. Essentiellement en plein air, à l’exemple de la course à pieds, du trail en montagne, de la randonnée, du ski, de l’alpinisme ou encore du vélo.

L'EXPÉRIENCE ET LA MATURITÉ M'ONT DONNÉ L'ENVIE DE PARTAGER MA PASSION ET DE VOUS EN FAIRE DÉCOUVRIR SES BIENFAITS.

MA FORMATION :

2021 : Cours 1.2 « Exercices thérapeutiques en course à pied », La Clinique du Coureur, Paris,

2021 : Formation à la méthode du Dr De Gasquet « Yoga sans dégâts », Paris,

2020 : Conférence « Les secrets des experts en course à pied », La Clinique du Coureur, Paris,

2019 : Cours 1.7 « Principes et planification entraînements », La Clinique du Coureur, Paris,

2019 : Cours 1.0 « Nouveauté dans la prévention des blessures en course à pied », La Clinique du Coureur, Paris,

2019 : Formation « spécifique ultra trail », Ligue Athlétisme Auvergne Rhône-Alpes, Saint Etienne,

2016 : Formation à la méthode du Dr De Gasquet « Perfectionnement Fitball », Paris,

2015 : Formation à la méthode du Dr De Gasquet « Abdominaux Arrêtez le Massacre », Paris,

2013 : Formation d’instructeur de Marche Nordique (Fédération Française de Nordic Walking),

2009 : Diplômé du BP JEPS option Activités pour Tous (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport),

ENCADRER, CONSEILLER, MOTIVER, QUEL QUE SOIT VOTRE OBJECTIF AUJOURD'HUI, TEL EST MON RÔLE AUJOURD'HUI.

Au plaisir de vous accompagner dans votre démarche Sport Santé !

Robin

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